喝水会让你发胖吗？这10个习惯使您保持安静！迅

很长一段时间不要吃早餐 许多人喜欢躺在床上，不吃早餐。有些人认为“少吃早餐没什么大不了的，你会减肥。” 不吃早餐的人每天比吃早餐的人消耗更多的卡路里。早餐账户消耗的卡路里占一天的22％至25％，通常比午餐和晚餐更容易消耗。吃早餐可以产生新陈代谢，从而跳跃并加速人体的循环。不吃早餐的人更有可能超重甚至超重。 ✅建议：早餐是在7:00到8:00之间布置的。优质的早餐应包含4种类型的食物：谷物，土豆，蔬菜和水果，动物食品和牛奶大豆。例如，在早晨，您可以选择全麦蒸面包，全麦面包，混合谷物蛋糕，燕麦片等，并且可以选择至少一种鸡蛋，牛肉酱，干豆腐等，包括牛奶，蔬菜Or水果，这是一种高质量的早餐。 02 吃得很快 在短时间内快速食用很多食物，并且在感觉饱了，并且不按时排水之前就消耗了多余的能量，这会导致身体体重增加。肥胖不仅对健康有害，而且会增加脂肪肝脏的扩散，而且还会导致消化不良并引起慢性心肌梗塞。 suggestions：小心地咀嚼和吞咽，每口咀嚼20次，并将其放在70％的树中。 “ Reschinese Identity的饮食指南”建议，早餐食品为15至20分钟，午餐和晚餐时间为20至30分钟。 03 米饭的“电子腌制蔬菜” 许多人想配对“电子腌制蔬菜”，例如电视连续剧和进食时各种节目。没有它，他们会觉得进食时缺少一些东西。实际上，通过食物沉迷于土地不仅会使人们“不知道口味”，而且很容易忽略费用饱满的味道，吃太多的咬人，饮食太多而没有意识到。 此外，使用这种焦点将增加脾和腹部循环的负担，并且很容易引起消化不良的症状。脾脏和胃是气和血液生物化学的来源。脾脏和胃的弱点会导致气和血液不足。 ✅建议：专注于剧情，不要看手机，电视等，并感觉良好食物。如果您真的无法摆脱“电子腌制蔬菜”，请在进食前设置每顿饭的含量。 04 先吃米饭，然后吃蔬菜 每顿饭的食物都非常重要。从长远来看，首先要吃的东西，然后进食似乎对身体几乎没有影响，但它会影响体重，腰部旋转，血脂等。如果您首先吃订书钉食物，它不仅会是一种疲软的饱满感，而且在进食后也会破坏血糖的控制，这将使人们容易体重增加。✅建议：在“纤维→蛋白质/脂肪→碳水化合物”中食用。吃蔬菜不仅可以增加饱腹感，而且还可以帮助控制食欲，然后到达那里使用卡路里。它还有助于控制体重，肥胖和心血管疾病。 05 想用汤做米饭 汤底汤料或炒盘子上煮熟的汤很美味，有些人想用它们制作米饭。汤很强，因为它充满了油和盐。米饭被浸泡和吸收清洁，增加了油，盐和卡路里的使用。定期吃它很容易导致肉。 此外，使用浸泡的大米通常更容易吞咽，缺乏咀嚼或咀嚼不足会增加胃肠道的负担，并引起腹部不适。 ✅建议：尽量不要吃米饭或米饭和浸泡的米饭。如果您喜欢浸泡在蔬菜汤中的米饭，烹饪时应该少吃油脂和盐，然后咀嚼ito吃得很好，然后慢慢吞下它ng。酿造时不要做汤。半小时后，您可以在进食和进食前喝一碗汤。这样，血糖变化较小，也可以增加饱满感。 06 进食后直接吃水果 许多人将餐后水果视为“缓解放牧的工具”。尽管他们的胃充满了，但他们仍然可以吃甜酸的水果。进食后，胃充满食物，血糖逐渐增加。立即吃水果不仅会增加胃部负担并影响正常的消化，而且还会导致更快的血糖增加。随着时间的流逝，它很容易引起消化和糖尿病疾病。 ✅烟：在饮食前半小时，果实最好在一定程度上控制血糖，增加饱满度并减少主要食物消耗的食物。或吃2小时后吃水果，或者您可以在两餐之间吃。 07 痴迷于“脆皮”食品 有些人喜欢用单词“煮熟”和“酥脆”或脆脆的口味吃食物，比蔬菜，脆皮约会，酥脆的面条，薯片，蛋黄薯片，蛋黄薯片，菠萝薯片等更美味和压缩。 这些食物中的大多数都含有油和糖，也可能含有反式脂肪脂肪，而不是比卡路里较低。咀嚼它们时，它会发出“单击”声音，这很有趣，根本无法停止。您没有意外消耗更多的卡路里。 ✅建议：少吃这些食物。 Maaryou选择冷冻干蔬菜，而不是其他“酥脆”食品，不仅可以减少卡路里的摄入量，而且会导致每日蔬菜摄入量不足的差距。 08 吃饭来减轻压力 在压力刺激下，人体隐藏了一种皮质醇，这是一种应激激素。这增加了食欲，尤其是如果它使我们为高糖和高脂食物发疯。如果您经常吃饭以减轻压力，它将使其更加脂肪，并且“游泳环”将更加清晰。 ✅sugge阶段：找到其他方法来减轻压力和缓解情绪，并在情感上避免。如果您真的想吃它，请选择低热量的水果和蔬菜，例如樱桃番茄，蓝莓，草莓，糖，糖，樱桃，葡萄等。09 通常喝少的水 该陈述是“即使饮用水也正确以增加体重”？实际上，水没有能量，饮用水不会增加体重。相反，少喝水的人更有可能“带来”。饮用水可以使人们充满活力并减少食欲，并有助于改善人体代谢，这对减肥都是有益的。 ✅Suggestion：一般来说，对于减肥的人来说，建议的一天至日消耗的水为2000〜2500毫升。进餐前后的饮用水可以占据腹部能力的一部分，减少饥饿，从而减少食物；饭后喝水可以帮助融化口中的味道，并减少再次吃饭的机会。它不是m如果您注定要浇水，就应该慢慢喝水，而不必仅喝超过250毫升的水。 10 长期坐着 坐了很长时间的人更有可能患有腹部肥胖。沉积在肝脏中的大量脂肪会逐渐改变脂肪肝肝脏不仅会影响肝脏排毒的功能，而且会增加肝纤维化和肝癌的风险，并且还可以轻松地导致免疫力降低并增加各种疾病的风险。 ✅建议：如果您上班或看电视，请尝试起床并继续前进。如果您的屁股确实没有机会离开座位，请在完成工作后进行至少30分钟的中等强度和高强度的锻炼，例如慢跑，轻快的步行，游泳，瑜伽，踢球，等等。